ゴールデンウィークも、今日で終わりますね。
夏はすぐそこ、今年こそヒップアップしたいと考える人も増える時期です。
みなさんの理想的なお尻は、どんな感じですか？
美尻の条件
先日、セッション中のお客様に
「天使のえくぼって知ってますか？」
と聞かれたので、
「何ですかそれは？片翼の天使なら知ってますが…」
とお答えしたところ、スルーされました。
お尻の上にできるえくぼのことを言うそうです。
この存在は知っていましたが、名前は知りませんでした。
お尻の上に、ふたつです。
これができやすい条件としては、
- 脂肪が付きすぎていないこと。
- 骨盤の角度(やや前傾)がキープできている
- お尻の筋肉が発達している
- 背中の筋肉が発達している
などが考えられます。
位置的には、脊柱起立筋と大殿筋上部の境目あたりになります。
↑この江口のカラダにも、しっかりと刻まれていました。
そういえば僕は結構、女性から「お尻がキレイですね」と言われます。
天使のえくぼのつくり方
さて、この「天使のえくぼ」、お尻の筋肉にしっかり力が入ると出現しやすいです。
おすすめのエクササイズとしては、ヒップエクステンション。
このように、簡単にできる運動です。↓
注意するポイントとしては、骨盤がしっかり安定しているかどうかで、効き方が違ってきます。
上の図 NG のように、骨盤が前傾しすぎたり、腰が反りすぎたりすると、
お尻に刺激が入りません。
骨盤の前傾はある程度のところで抑えて、
腰が反らないように脚を後方に上げる(股関節の伸展といいます)のがポイントです。
うまくいくと、お尻の上の方にしっかり刺激が入るので、やってみてください。
うまくできない方は、骨盤を安定させる筋肉が弱かったり、
股関節の柔軟性が低下している可能性があります。
そのあたりを改善すると、ヒップアップしやすい状態になるので、
自己流ではなく、信頼できるパーソナルトレーナーに相談してみてください。
ちなみに、「片翼の天使」というのは、ケニー･オメガというプロレスラーの必殺技で、非常に危険な技ですので、マネしないようにしてください。
お知らせ①
GW明け、５月以降のトレーニング可能な時間帯が、少なくなっています。
全体であと３枠ほどしかご用意できません。
- 火曜日昼すぎ
- 水曜日午前
- 土曜日11:30〜
ご希望の方は、お早めにご連絡ください。
尚、木曜日の亀戸クラブでの空き時間はありません。
| 火 | 水 | 金 | 土 | 日 | |
| 午前 10:00-12:00 |
X | X | X | △ | X |
| 午後 12:00-18:00 |
△ | X | △ | X | X |
| 夜 18:00-22:00 |
X | X | X | X | X |
お知らせ②
食事改善のメールパーソナル、あと2名です。
こんな方におすすめ
- 運動はしているけど、体脂肪が落とせない
- 何を食べればいいか分からない
- 正しい糖質制限で、健康的にダイエットしたい
- パーソナルトレーニングと並行して食事も改善したい
- 本気でキレイに痩せたい
