ビタミンについて書いてから、知人やお客様から、
「江口さんは何を飲んでいるんですか？」
ということを聞かれます。
そこで今回は、私が飲んでいるビタミン系のサプリメントをご紹介します。
「目安」と「過剰」のあいだ
ビタミンの必要量は個人差が激しく、
多く摂らなくても大丈夫な人と、多く摂らないとダメな人がいて、
その差は最高で100倍(水溶性の場合)という報告もあります。
100mgで大丈夫な人もいれば、10,000mg(10g)必要な人もいるということです。
現状では、自分の必要量を知ることはできないので、過剰摂取に気をつけながら、多めに摂っています。
一度調べてみるといいですが、各種ビタミンの１日あたりの目安量と、
「これ以上摂ると過剰摂取の可能性がある」とされる上限値の差は、もの凄く大きいです。
一般的な考え方は、
「食事で足りない分をサプリで補う」ということになると思います。
たんぱく質や、必須脂肪酸などはこれでいいのですが、
ビタミン、ミネラルに関しては、
一般的に必要とされている量より多く摂ることで、健康/美容において様々なメリットがある
と考えています。もちろん筋肉を発達させるためにも。
このあたりのことは、こちらにも書きましたが… →ビタミンを大量に摂る意味
まずマルチビタミン
ということで、まず私が飲んでいるのは、マルチビタミンです。
前回のブログで書いたように、不足分を補う程度ではなく、大量に入っているものを選びます。
各種ビタミンの量は、製品によってかなりバラつきがあります。
私が重視するのは、ビタミンB群と、CとEです。
いつも飲んでいるのが、DNS ビタミンスーパープレミアム。(写真左)
ビタミンEが400mgと、おそらく国内製品ではこれが一番多いです。
私の活動するクラブでは、数年前に店頭から姿を消しました。(泣)
なので、フロントスタッフに頼んで、発注してもらっています。
今飲んでいるのが、ゴールドジムのマルチビタミン＆ミネラル。(写真右)
こちらはDNSほどではないですが、しっかり摂れますし、ミネラルその他の成分も充実。
海外製品だと、もっと最強なのがあるのですが、こちらはお会いした方だけにお伝えします。
ビタミンCをプラスしています
また、ビタミンは、マルチビタミンよりも単体で摂取した方が、吸収がいいです。
私はマルチでカバーしながら、さらにビタミンCだけを別に摂っています。
最近摂り始めたのがこれです。
リポソームビタミンC。(写真はリポスフェリックビタミンC)
ちょっと高いです。
簡単に言うと、従来のビタミンCは吸収されにくく、およそ50%の吸収率なのに対し、
このリポソームビタミンCは、吸収率が98%ということです。（ただ、これに関しては、メリットばかりが強調されていて、逆に不安でもあります。）
知り合いのお医者さんに勧められたのですが、身をもって体感できるか実験中です。
前回、抗酸化ビタミンのCとEは、セットで摂ったほうがいい、ということを書きました。
私はビタミンCを2000mgくらい、ビタミンEを400〜500mg摂るようにしています。
ビタミンCとビタミンEの比率は、３：１くらいがいいとされていますが、
ビタミンEは脂溶性なので、上限値を気にして、このくらいに抑えています。
※ちなみに、ビタミンEを多く含むことで有名なオリーブオイルに含まれるビタミンEは、100gあたり7.4mgです。
