2月のダイエットの結果報告です。
今回は「いかに楽に痩せるか」をテーマに、
糖質制限のルールの中で、できるだけ食べたいものを食べてみました。
糖質制限を厳しめに
食べたいものを食べるといっても、どこかで締めなければダイエットできるわけがありません。
糖質制限を厳しめに、だいたい1日200〜300kcalに抑えました。
ステーキを食べてもライスなしです。
梨ではありません。
前回のブログで紹介した、糖質offのお菓子も活用しました。
糖質制限なので、必然的にたんぱく質と油がエネルギー源になります。
肉を多く食べたので、動物性の脂肪が多くなってしまったのが不安でしたが、なんとかうまく落とせました。
魚も食べましたが、回数は少なかったです。
健康のためには、魚の油をもう少し多く摂った方がいいです。
外食で使えるメニュー
前半は、すきやの牛丼ライトが多かったです。
これは、「上が牛皿、下が豆腐」という、糖質制限には嬉しいメニューです。
さらに牛皿を１枚追加するのが江口流です。
大戸屋のもろみチキンとネバネバ小鉢。
この組み合わせは非常に気に入っています。
今回のダイエットで、４回くらい食べました。
ネバネバ小鉢は、お家でも作れそうですね。
モーモーのチキンステーキ。
2枚はさすがに多いと感じました。
700gくらいあるかもしれません。これは失敗です。
今回はあえて外食を多くしたのですが、肉に偏ってしまいました。
魚だけの料理って、難しいですね。
サーモンのグリルとサラダ…
とか、外食だとなかなかないですよね。
ないってことは、飲食店の皆さん、チャンスですよ♪
回転寿しでシャリ残しをするのは、ダメです。
モラルの問題ですね。
マギーさん(モデルの方)が生放送でやってしまい、炎上しましたが
あれは逆にプロ意識高いな、と思いました。
ネタだけオーダーできるのであれば、OKかな、と思います。
卵はたくさん食べていい
卵はコレステロールが多いから食べ過ぎてはいけない、というのは嘘です。
むしろ、レシチンを多く含むので、悪玉コレステロール値を下げてくれます。
僕は普通に１日8個くらい食べています。
低脂肪のダイエットをしている人はそんなに食べれないかもしれませんが…
江口敦史、人生初の卵焼きです。
うまくないですか？
この日から、ほぼ毎日卵焼き。
なんか、極めたくなってしまいました。
そのうち銅の卵焼き器を買います。
今回のサプリメント
写真には載せていないですが、野菜も食べています。
でも、僕は、野菜を１日350g摂ったところで、栄養は全然足りないという考えです。
野菜で摂れたらラッキーで、基本食べなくても大丈夫なようにしてます。
今回は、普段摂っているビタミン･ミネラルと、抗酸化物質を多めに摂りました。
さらに、腸内環境を整えるため、乳酸菌を３種類に増やしました。
加熱調理は、オリーブオイルのみ。
あとは、ケトン体を増やすために、MCTオイルを料理にかけたりして使いました。
ココナッツオイルが流行りましたが、あれは中鎖脂肪酸が多いからです。
多いといっても60%くらいなのですが、MCTオイルは中鎖脂肪酸100%です。
プロテインは、トレーニング前後に飲むものと、
間食や寝る前に飲むものを分けました。
