ヒップアップ！これは、ある程度ダイエットができてきた方が掲げる目標のひとつです。
お尻の筋肉といえば大殿筋があります。
大殿筋の下に中殿筋があり、中殿筋が大殿筋を下から持ち上げてくれるような働きをしています。
江口的には、ヒップアップにはこの中殿筋が一番大切だと考えています。
中殿筋のトレーニングで、サイドレッグレイズというのをご存知ですか？
雑誌などでもお手軽エクササイズとして紹介されています。
でもこのエクササイズ、しっかり効かせるのはコツがいります。
ただ横向きになって足を上げればいいというものではないんです。
間違えると、別の筋肉に効いてしまいます。
「うわー、効いてる効いてる。」
と思っても、もし太ももの外側に効いていたら、ヒップアップ効果は期待できません。
私のクライアントの皆さんはお分かりかと思いますが、全っ然違いますよね？
あえて正しいやり方は書きません。
写真のリンゴのあたりが中殿筋です。
この中殿筋、実はヒップアップ以外にも、大切な役割があります。
それは、骨盤を安定させることです。
例えば、片足立ちで骨盤の左右の高さが変わらないのは、軸足側の中殿筋が働いているからです。
そう考えると、サイドレッグレイズが正しくできても、
歩くとき、走るとき、階段を上るときには使えていないかもしれません。
これはどういうことかと言うと、そもそもサイドレッグレイズは、横向きに寝た状態で行います。その姿勢で中殿筋を使えるようになっても、歩くときは同じような形にはならないので、力の入れ方が分かりにくくなります。
他の筋肉も一緒に運動に参加してきますので、元々ウォーキングなどの日常動作で中殿筋が使えていない方は、かなり高い確率で、元の形に戻ってしまいます。
そしてそのまま負荷をかけて運動すれば、中殿筋を使わない運動パターンを、身体が覚えます。
このように、中殿筋だけで考えても、かなり深いんですよね。
でも、順を追って正しいトレーニングをすれば、ちゃんと変わっていきます。
EG bodyworksでは、ただ追い込むだけのトレーニングはしません。
動きのクセをみつけ、修正できるまで先には進みません。
そしてそれはヒップアップにも、美脚にも、姿勢改善にもつながっていくわけです。
もしあなたが今のトレーニングに不安を感じたら、納得のいく説明をしてくれる専門家を探し、相談してみるのがいいと思います。
ヒップアップについては、こちらのページでも解説しています。部分やせのヒント（ヒップアップと骨盤）
