糖質制限なのに、炭水化物を食べてしまいました。
「夏のダイエット」終了しました。
だいたいいつもと同じ、5kgの減量です。
ダイエット法はどうするか迷いましたが、糖質制限にしました。
今回は約2カ月と、僕にしてはちょっと長めです。
落とす体重が同じであれば、1カ月よりも2カ月の方が余裕があります。
その分、余分に脂肪を落とすこともできたのですが、
冒険しました。
糖質制限なのに、
途中で一週間、炭水化物を…
栗おこわ最高！こればっかり食べました(笑)。
あとは、そばとかおにぎりとか、丼物ですね。
お寿司も食べました。
さすがに1週間は怖かったので、
3日目くらいでローカーボに戻すことも考えましたが、
実験の意味もあり、失敗してもいいので、食べ続けました。
※炭水化物を多くした分、脂肪は少なめにしています。
ついにダイエット失敗か
糖質制限なのに、炭水化物を1週間入れ続けてどうなったか？
見事にリバウンドしましたよ。
減量前 75kg→1カ月後 71kg→糖質ON 1週間 74kg
😣😣😣
でも、ここで諦めてはいけません。
糖質をしっかりカットしている場合、
グリコーゲン(糖質を体内貯蔵しやすい形に変えたもの)
が枯渇しているので、
その状態から糖質を摂取すると、グリコーゲンが肝臓に貯蔵され、
水分などと結合し、体重が増えます。
これは普通の反応です。
つまり想定内、むしろ予定通りなのです。
炭水化物を１週間入れた後は、糖質制限に戻し、すぐに2kg落ちました。
リバウンドしたらもうダメだ、と思ってしまうかもしれませんが、
実は、「一時的にリバウンドした状態」というのは、
代謝が上がっているため、体重が落ちやすくなっているのです。
※そこからさらに食べまくると、体脂肪が蓄積されていきます。
結果はちゃんと出しま〜す
今回の2カ月ダイエット計画は、
- 30日間 糖質制限
- →1週間 炭水化物いれる
- →20日間 糖質制限
ま、基本は糖質制限で、途中で小休止した形です。
これは仮説なのですが、1週間糖質を摂り続けることで、
多少のバルクアップ(筋量を増やす)効果もあると考えました。
そして、糖質制限なのに炭水化物を食べるのは、
いけないことをしているような、妙な満足感がありました。
結果、こんな感じになりました。
体脂肪率9.6%です。
10%を切るのが目標だったので、そこはクリアできました。
筋肉量は500g落ちましたが、脂肪は-4kg。
筋力は落ちることなく、ベンチプレスの回数も、ずっと同じくらいでした。
全体の仕上がりも良かったので、満足しています。
お盆休みで、結構食べ過ぎてしまうこともあると思います。
でも、前後をしっかりコントロールすれば、どうってことありません。
筋肉があれば！
トレーニングのお休みは、あまり長期にならないようにしましょうね。
8月のスケジュール
- 火曜日午前 １名
- 日曜日 12:00 １名
土曜日はスケジュールが空いたのですが、
バババっと予約が入り、HPで告知する前に
埋まってしまいました。申し訳ありません。
現状、火曜日の午前中と、日曜日のみです。
※日曜日は、セミナーなどで不在の場合があります。
尚、木曜日の亀戸クラブでの空き時間は、ありません。
| 火 | 水 | 金 | 土 | 日 | |
| 午前 10:00-12:00 |
△ | X | X | X | X |
| 午後 12:00-18:00 |
X | X | X | X | △ |
| 夜 18:00-22:00 |
X | X | X | X | X |
カウンセリングのみでしたら、可能な枠もありますので、お問い合わせください。
